夏天要到了
胸肌是一般男性認為最能代表強壯 MAN的象徵
許多男性想在陽光下展露雄偉強大的胸肌
讓穿起吊嘎 T袖 甚至球場 海邊赤膊時
更加吸引他人的目光
所以許多男性近期會開始加強胸肌的訓練
臥推通常是我們最佳的選擇（可較容易負重較大的重量）
但沒多久就會聽到許多人開始抱怨肩膀痛
主要原因是現代人生活模式 長時間坐式生活
讓我們的胸肌 以及 胸椎太過於緊繃
當然還需要考慮到一些肩胛的活動以及其他因素
進而影響到我們肩膀的可活動角度
導致我們臥推時無法做出正常的動作功能
要訓練胸肌我們要先了解胸肌訓練需要的能力
今天我們就針對肩膀的部分
臥推時肩膀需很大的角度尤其（肩伸展＆肩內旋）
（取自於 人體解剖全書）
（取自 人體解剖全書）
可以從兩張圖清楚的看到會限制到活動角度的肌肉有哪些
我個人建議可以先從胸大肌和闊背肌＆大圓肌以及肩胛下肌先去放鬆
今天會特別針對肩胛下肌用影片去介紹如何放鬆
胸大肌
(來自 人體解剖全書）
胸大肌的伸展可用
（來自 https://www.google.com.tw/search?q=%E8%83%B8%E5%A4%A7%E8%82%8C%E6%94%BE%E9%AC%86&safe=off&sa=X&tbm=isch&tbo=u&source=univ&ved=0ahUKEwjzx_yrxYraAhWIv7wKHbDSBjwQsAQITQ&biw=1440&bih=826#imgdii=vf_zYTT1fEkHIM:&imgrc=l9A3ReaGwo6FnM:）
闊背肌＆大圓肌
（來自 人體解剖全書）
大圓肌有（闊背肌的小幫手）之稱，是闊背肌完全協同肌肉會共同完成動作。
所以伸展時可一起伸展
以下是我最愛的闊背伸展還能順帶伸展到胸椎
https://www.youtube.com/watch?v=qovO0ysEpuc
肩胛下肌
（來自 人體解剖全書）
肩胛下肌我用過很多方式，這是我自己操作的話最好用的方式
肩胛下肌的功能是內旋你的肩膀
所以我們利用按摩球壓著你的肩胛下肌時 必須反方向的外旋你的肩膀伸展它
希望以上這些方法能讓你臥推順利 成功擁有強壯的胸肌。
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