洛肌成長營

首先先承認偷懶了相當久

這一定非常多有在練重訓的人，常有的疑問？？？？

還是你根本沒在注意！？甚至不知道！？

其實叫你手扭（折）槓/ 腳扭地板的原因是為了力距 （TORQUE) 

力距？ 也就是旋轉力，那我們重訓時為何需要旋轉力呢？？

我們必須先提到一下簡單的肌動學

我們的肩和髖關節各是我們身體上球窩關節

球窩關節的特性

1.關節頭為球面，對應的關節窩為球型凹。

2.關節頭結構具圓球的完美性，因而還能做出旋轉動作。

3.肩關節與髖關節是全身活動度最大的關節。

可知肩和髖上下半身最主要的關節了吧！

因為球窩關節是鬆的，可動角度大（關節有在正確位置上的話），

可以讓你的四肢做非常多動作，所以為了穩定我們的球窩關節我們必須扭緊四肢 

藉此來穩定我們的關節在球窩裡。

所以可以從上面知道我們上下半身必須由哪兩個關節來做力矩

沒錯 就是 肩 和  髖 關節！！！

力矩＝穩定

知道什麼是力距和為何要做力距後，

我們要如何做好力距呢？！

首先我們必須保持我們身體的骨骼位置都保持在中立位置上

這樣我們才可能有好的可以活動範圍

只可惜現在社會太過發達，坐式生活為主

導致非常難找到有良好正常體態的人

導致以上問題通常都是長期姿勢不好所造成的

解決方法不在這次討論問題上

有了好的中立位置（頸椎 胸椎 腰椎 骨盆 ...等）

才會有好的關節活動範圍 也才有辦法做出好的力矩。

以下有些簡單的示範

伏地挺身：

全身保持中立，中指朝前想像扭地板的動作

手肘往內轉 便能做出力矩

臥推：

原理一樣，身體關節均在中立的位置上

手握著槓，做像折斷槓鈴的感覺

便能做出力矩。

以下就請到帥氣的老闆來示範XD