洛肌成長營

“室內划船機”正在捲土重來 

December 11, 2014 ，Michelle Basta Speers  在NSCA-CPT提到

室內划船機為何會捲土重來呢？！

室內划船機的優點：

1.為一個全身性運動，燃燒的熱量相當驚人，（135磅的女人550 cal/hr）。

2增加你的動態運動時的可活動範圍,不會像跑步機一樣是由履帶領著我們跑步，

長期下來會使我們喪失正確的跑步姿勢，甚至膝蓋和腳踝還有下背部的壓力過大。

對於跑步機為何讓我們不會跑步？！有興趣可以參考一下

  http://ritter1224.pixnet.net/blog/post/260938462

還有過年吃太多，想跑步做有氧減脂的可以參考一下這篇好文章

 避免一開始跑步就膝蓋痛，下背酸的問題。

 http://svging.pixnet.net/blog/post/264949363 

3.使用室內滑船機參與到的肌肉相當多，遍及股四頭肌，後側大腿，小腿，臀部，腹部，肩膀，肱二頭肌，菱形肌，斜方肌和闊背肌。 

動作的型態：

在動作的發動上，模式藉由下肢的推，上肢的拉。

力量來源

60％是由你的腿產生的（由你的腿開始推動）

20％來自你的核心（一直保持你的軀幹的穩定，尤其是動態中）

20％上半身的動作（首先靠著手臂的力量將把手順著拉近腹部，最後靠著背部和肩胛骨力量來拉）。 

使用方式：

操作上小建議：
若基本體能（30分鐘以上的有氧）足夠應付，接下來可以利用間歇的模式來訓練能增加體能和消耗更多熱量喔～