洛肌成長營

哈囉～上篇相當簡略的介紹F.M.S.功能性動作系統檢測

下篇要好好仔細介紹主要有哪些檢測的動作？

主要測量目標為何？

還有在這補充一點，測量出來的分數結果並不會引響到你的運動能力表現，

主要是用來篩檢你的動作型態！！

動作：

主要有七個測驗動作

1.Deep squat

（deep= 深處，squat= 蹲）

Deep squat這動作是人們與身俱來的能力，

前提是無四肢殘缺，否則每個人都做得出來，

尤其是剛會走路的小孩子做得最為完美最標準

  f

瞧瞧多麽完美啊～

因為小孩子還未受到太多的不好的姿勢引響

翹腳 坐姿 站姿 久坐 久站 啪啪啪一堆不好的姿勢引響

這動作考慮到雙手拿著木棍舉起時的肩膀是否因為胸肌或背肌太緊卡住我們的肩膀

下半身則是骨盆那的髖關節 腳踝活動的範圍是否卡住 引響到膝蓋向前推的能力

如果看不懂可以參考一下相鄰關節假說

我就分享一下山姆伯伯所介紹的相鄰關節假說的文章

http://www.unclesam.cc/blog/joint-by-joint-approach/#more-16861

所以此項動作可以檢測出相當多問題

2.Hurdle step

（Hurdle= 跨，Step= 步）

跨欄或跨步這動作

主要是要測驗核心與單腳支撐的穩定度和平衡感，

以及是否因為久坐或久站導致下半身髖關節是否卡住抬不起來

還有兩側有無對稱。

3.Inline lunge

（lnline= 直線，Lunge= 弓箭步）

此動作拿著木棍緊貼三點（後腦勺，肩夾，腰部）

是為了測驗動作時是否能保持軀幹穩定

一直線弓箭步蹲下，後腳膝蓋輕碰前腳腳跟，

是看我們在動作時的煞車能力

是否身體會往前衝煞不住，給膝關節太大的壓力。

4.Shoulder mobility

(Shoulder=肩膀，mobility= 活動）

藉由此動作檢查肩膀的活動範圍是否因為長期不好的生活與運動習慣

導致你的肩膀的活動範圍被卡住

影響到你之後的訓練

甚至代償性的動作導致肩關節壓迫變運動傷害

5.Active stright leg raise

（Active=主動，Straight= 直，raise＝抬高）

主要是藉由膝蓋後側緊貼木板

做單腿抬高的角度來了解髖關節或腿後的肌肉是否有卡住

以及骨盆那的肌肉不會用力

甚至有核心控制能力不好的問題（膝蓋或屁股離開地面）

6.Push up

這動作只要是要來檢查

全身保持穩定做動作的控制能力

還有核心的穩定度

（從地面起來時是否會胸部先起來下半身還在地面，甚至起不來）

7.Rotary stability

（Rotary=旋轉，Stability= 穩定）

這個動作的滿分（同側邊）的難度相當大，我自己也做不到...

對於動態穩定以及旋轉身體的能力可以很明顯看出來

但可能在平時我們並不會做到類似動作

所以測出來的結果都不太好

可以了解在運動當中身體的旋轉與穩定的能力。

一切的測驗唯一的目的，就是增進運動的表現與預防傷害的發生！

以及預防或是提高效率訓練，都離不開正確運用身體的動作解剖鍊！